නත්තල් 2020 සඳහා උපදෙස්

බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, නත්තල් මේ වසරේ බෙහෙවින් වෙනස් වනු ඇත. මෙම ලිපියෙන්, 2020 නිවාඩු කාලය තුළ සහ පසුව අපගේ සෞඛ්‍යය නංවාලීම සඳහා මූලික උපදෙස් 5 ක් අපි ලබා දෙන්නෙමු.

සෑම දිනකම විද්‍යා scientists යින් SARS-CoV-2 ක්‍රියා කරන ආකාරය ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනිමින් සිටින අතර එන්නත් නිපදවනු ලැබේ. ඔව්, 2020 අභියෝගාත්මක ය, නමුත්, අපගේ අවි ගබඩාවේ වෛද්‍ය පර්යේෂණ සමඟ, අපි COVID-19 පරාජය කරන්නෙමු.

කෙසේ වෙතත්, අපි COVID-19 පරාජය කිරීමට පෙර, තවමත් අපි ඒ පිළිබඳව ගෞරවයෙන් සිටිය යුතුය. ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අපට පහත උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:

 

1. නිදාගන්න

මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම පිළිබඳ කිසිදු ලිපියක් නින්ද ගැන සඳහන් නොකර සම්පූර්ණ නොවේ. අපගේ නූතන නියොන් ආලෝකමත් ලෝකයේ එයට අවශ්‍ය අවකාශය අපි එයට ලබා නොදෙමු. අපි හැමෝම මීට වඩා හොඳ දෙයක් කළ යුතුයි.

නින්ද අහිමි වීම අපගේ මනෝභාවයට බාධා කරයි. මෙය බුද්ධිමත් ය, නමුත් එයට පර්යේෂණ ද සහාය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අධ්‍යයනයක් නිගමනය කරන්නේ, “නින්ද අහිමි වීම කඩාකප්පල්කාරී සිදුවීම්වල negative ණාත්මක චිත්තවේගීය බලපෑම් වැඩි කරන අතරම ඉලක්ක වැඩි දියුණු කරන සිදුවීම්වල ධනාත්මක බලපෑම අඩු කරයි.”

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අප ප්‍රමාණවත් ලෙස නිදා නොගන්නේ නම්, යම් දෙයක් වැරදී ගිය විට අපට නිෂේධාත්මක බවක් දැනීමට ඉඩ ඇති අතර, ඒවා හොඳින් සිදුවන විට අපට හොඳ හැඟීමක් ඇතිවීමේ ඉඩකඩ අඩුය.

ඒ හා සමානව, තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ “කෙටි නින්දකින් පසුව පුද්ගලයන් වඩාත් ආවේගශීලී වන අතර ධනාත්මක බලපෑමක් අඩු වන” බවයි. නැවත වරක්, අඩු නින්දේ කාලය මනෝභාවය අඩු කරන බවක් පෙනේ.

ජාතියේ මනෝභාවය අඩු මට්ටමක පවතින මොහොතක, ටිකක් වැඩිපුර නිදා ගැනීම අපට වාසිදායක ලෙස පරිමාණයන් ඉඟි කිරීමට සාපේක්ෂව සරල ක්‍රමයක් විය හැකිය.

නින්ද සහ මානසික සෞඛ්‍යය අතර සම්බන්ධතාවය සංකීර්ණ හා දෙයාකාරයක් බව සඳහන් කිරීම වටී - මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් කළ හැකි අතර නින්ද නොමැතිකම මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.

 

2. ක්‍රියාශීලීව සිටින්න

නින්ද මෙන්ම, මානසික සෞඛ්‍යය නංවාලීම අරමුණු කරගත් ඕනෑම ලිපියකට ව්‍යායාම ඇතුළත් කළ යුතුය. උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන විට, අපට පිටතින් බල කිරීම එන්න එන්නම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙටි හා දිගු කාලීනව මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි බව විද්‍යා ists යින් පෙන්වා දී ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, 2019 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සමාලෝචනයක් මගින් හෘද ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ පොදු මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අතර සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගන්නා ලදී. ඒ හා සමානව, 2018 මෙටා විශ්ලේෂණයකින් නිගමනය වූයේ, “ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට ආරක්ෂාව සැපයිය හැකිය යන මතයට පවතින සාක්ෂි සහාය වන” බවයි.

වැදගත් වන්නේ, ව්‍යායාමයෙන් මානසික ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා අපට විනාඩි 4 ක දුරක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. 2000 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිත්තු 10-15 අතර කෙටි ඇවිදීම මනෝභාවය සහ සන්සුන් භාවය වැඩි කරන බවයි.

එබැවින් එය ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි නැටීම හෝ ඔබේ බල්ලා තව ටික වේලාවක් ඇවිදීම වැනි සරල දෙයක් වුවද, ඒ සියල්ල ගණන් ගනී.

ව්‍යායාමයකට හෝ නින්දකට මිතුරෙකුගෙන් හෝ relative ාතියෙකුගෙන් වැළඳ ගැනීමක් කළ නොහැකි බව සත්‍යයකි, නමුත් අපගේ මනෝභාවය මොහොතකට ඉහළ නංවා හෝ අපගේ සමස්ත සාමාන්‍ය මනෝභාවය ඉහළ නංවා ඇත්නම්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කර ගැනීමටත්, මෙම දුෂ්කර වසර නැවත ප්‍රකෘතිමත් කිරීමටත් එය අපට උපකාරී වනු ඇත.

COVID-19 ගැන දැනුවත් වන්න

කොරෝනා වයිරස් නවකතාව පිළිබඳ නවතම යාවත්කාලීන කිරීම් සහ පර්යේෂණ පිටුබලය සහිත තොරතුරු ඔබේ එන ලිපි වෙත කෙලින්ම ලබා ගන්න.

 

3. තනිකම ආමන්ත්‍රණය කිරීම

බොහෝ දෙනෙකුට තනිකම දැනටමත් 2020 හි වැදගත් ලක්‍ෂණයක් වී තිබේ. නත්තල් සමයේදී මිතුරන් සහ පවුලේ අය ගැන මෙනෙහි කිරීම හුදෙකලා වීමේ හැඟීම් තීව්‍ර කරයි.

මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය සරල දුරකථන ඇමතුමක් හෝ වීඩියෝ කතාබස් වේවා, සමහර සංවාද උපලේඛනගත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබට තනිකමක් දැනෙන්නේ පමණක් නොවේ. ඔබේ ප්‍රදේශයේ එය ආරක්ෂිත සහ අවසර තිබේ නම්, පිටත කොතැනක හෝ සිටින මිතුරෙකු හමුවී ඇවිදින්න.

අන් අය සමඟ පරීක්ෂා කරන්න - ඊමේල්, පෙළ සහ සමාජ මාධ්‍ය මෙවැනි කාලවලදී ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඩූම්ස්ක්‍රොලිං කරනවා වෙනුවට “ඔබට කොහොමද?” යවන්න. ඔබට මග හැරුණු කෙනෙකුට. ඔවුන්ටත් ඔබ නැතුව පාලුයි.

රැකියාවෙහි රැඳී සිටින්න. හිස් කාලය සෙමෙන් ගමන් කළ හැකිය. නව පෝඩ්කාස්ට් එකක් සොයා ගන්න, නව හෝ පැරණි ගීතවලට සවන් දෙන්න, එම ගිටාරය ගන්න, නැවත ඇඳීම ආරම්භ කරන්න, නව නිපුණතාවයක් හෝ වෙනත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න. තනිකම මත වාසය කිරීමට හා නිරත වූ මනසක් අඩු ය.

මෑතකදී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විනෝදජනක කාර්යයකට සම්බන්ධ වී ප්‍රවාහ තත්වයකට ඇතුළු වන පුද්ගලයින් අගුලු දැමීම් සහ නිරෝධායන කාලය තුළ වඩා හොඳ තත්වයකට පත්වන බවයි. කතුවරුන් ලියන්නේ:

“වැඩි ප්‍රවාහයක් වාර්තා කළ සහභාගිවන්නන් වැඩි ධනාත්මක චිත්තවේගයක්, අඩු මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ, තනිකම අඩු වීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න හැසිරීම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හැසිරීම් අඩු බව වාර්තා කළහ.”

 

4. හොඳින් කන්න බොන්න

නත්තල් කාලය අධික ලෙස පානය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ නොවේ. සෑම වසරකම 2020 දී මිනිසුන්ගේ තුර්කිය අඩු කිරීම අපේක්ෂා කිරීම සාධාරණ හෝ සාධාරණ යැයි මම නොසිතමි.

එසේ පැවසීමත් සමඟ අප කන දේ අපගේ මනෝභාවයට බලපාන බවට සාක්ෂි වැඩිවෙමින් පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, BMJ හි මෑත සමාලෝචනයක් නිගමනය කරන්නේ:

"බටහිර ආහාර වේල වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර රටාවන්ට වඩා මධ්‍යධරණී ආහාර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවන් වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් සමඟ සම්බන්ධ වේ."

මෙය මනසේ තබාගෙන, නත්තල් දිනට පෙර දිනවල සහ හොඳින් ආහාර ගන්නා බවට සහතික වීම අපට ස්ථාවර මනසක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සෑම දිනකම අපගේ හොඳම කථා වල ගැඹුරු, විද්‍යා පිටුබලය සහිත මාතෘකා බලාපොරොත්තු වන්න. තට්ටු කර ඔබේ කුතුහලය තෘප්තිමත් කර ගන්න.

 

5. අපේක්ෂාවන් පෙළගස්වන්න

වසංගතය සම්බන්ධයෙන් සෑම දෙනාම එකම පිටුවක නොසිටිති. සමහර අය තවමත් පලිහක් විය හැකි අතර තවත් සමහරු “වසංගත තෙහෙට්ටුවට” ගොදුරු වී අකාලයේ යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඉඩ තිබේ. තවත් සමහරු “වංචා” වැනි යෙදුම් භාවිතා කළ හැකි අතර වෙස්මුහුණක් ඇඳීම ප්‍රතික්ෂේප කරති.

සමහර පවුලේ සාමාජිකයන් 2019 දිගු days ත දින මෙන් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා පෙළඹෙන්නට පුළුවන. තවත් සමහරු, බුද්ධිමත්ව, විශාලනය මත පදනම් වූ ආහාර සැලැස්මක් දෘශ්‍යමාන කරති.

පිහිටීමෙහි මෙම වෙනස්කම් බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ අමතර ආතතිය ඇති කිරීමේ හැකියාව ඇත. මෙම වසරේදී අපේක්ෂා කළ හැකි දේ පිළිබඳව පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ පැහැදිලි හා අවංක සාකච්ඡා පැවැත්වීම වැදගත්ය.

මතක තබා ගන්න, ඕනෑම වාසනාවකට, ඊළඟ නත්තලට යම් ආකාරයක සාමාන්‍ය තත්වයකට නැවත පැමිණෙනු ඇත. මෙම අසාමාන්ය හා අපහසු නත්තල් සමය අපට විඳදරාගැනීමට සිදුවන්නේ එක් වරක් පමණි. යමෙකුගේ යෝජිත සැලැස්මට ඔබ අකමැති නම්, “එපා” යැයි කියන්න. ඔබේ තුවක්කු වලට ඇලී සිටින්න.

එක්සත් ජනපදයේ බොහෝ ප්‍රදේශවල සංඛ්‍යා වැඩි වීමත් සමඟ වඩාත්ම සංවේදී විකල්පය වන්නේ මිනිස් සම්බන්ධතා හැකිතාක් සීමා කිරීමයි.

කලාප, නීති, රීති සහ රෙගුලාසි වෙනස් වුවද, එය පහළට පැමිණි විට, එක් එක් පුද්ගලයා නීතිය තුළ ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳව තමන්ගේම තීරණයක් ගත යුතුය. ඔබේම මානසික සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, ඔබේම තීරණයක් ගන්න, ඔබ අවදානම් යැයි සිතන දෙයක් කිරීමට දුම්රිය මාර්ගයට යාමට ඉඩ නොදෙන්න.

අවාසනාවකට මෙන්, මේ වසරේ නත්තල් උත්සවය භුක්ති විඳීමට ඇති ආරක්ෂිතම ක්‍රමය නම් එය සැබවින්ම පාහේ කිරීමයි.

රැගෙන යාම

තනි තනිව, ඉහත දක්වා ඇති ඉඟි වලට නත්තලේ සිට අප අපේක්ෂා කරන හොඳ කාලය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. කෙසේ වෙතත්, අපි නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට, නිවැරදිව නිදා ගැනීමට සහ එහා මෙහා යාමට වැඩි උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, සමුච්චිත බලපෑම යම් ප්‍රතිලාභයක් භුක්ති විඳීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

මතක තබා ගන්න, අපි කෙළින්ම ගෙදර සිටිමු. ඔබට පහත් බවක් දැනේ නම් මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කතා කරන්න. අවාසිය නම් ඔවුන් ද පහත් බවක් දැනීමයි. ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීමට කිසි විටෙකත් බිය නොවන්න. ඔවුන් අපේක්ෂා කළ නිවාඩු කාලය කිසිවෙකු සතුව නැත.

නිවසේදී කොවිඩ් -19 පරීක්ෂණය සඳහා බලයලත් FDA ඇණවුම් කරන්න

ඔබ නිවසේදී කොවිඩ් -19 පරීක්ෂණය සඳහා සුදුසුකම් ලබා ඇත්දැයි තීරණය කිරීම සඳහා මාර්ගගත තක්සේරුව ගන්න.

 

අන්තිමේදී, අපෙන් සුභ පැතුම්!

අපි ඔබට සාමකාමී, ප්‍රීතිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නත්තලක් ප්‍රාර්ථනා කරමු!


තැපැල් කාලය: දෙසැම්බර් -22-2020